piatek 3

Chodzi mi o taki rozklad treningowy czy ma to sens? Trening A: (Wtorek) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń +lydki,brzuch Trening B: (Piątek) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. [...]

Poniedziałek (klata,Przedramie) Klata 1. Wyciskanie płasko 12.10.8.6 2 Wyciskanie głowa w góre 10.8.6.6 3. Rozpiętki głową w góre 10-8-6.6 4. Wyciskanie hatnli głową w góre 10.10.8.8.8 przedramie Zginanie nadgarstków ze sztanga prosta podchwyt 15-13-10-8 Zginanie nadgarstków ze sztanga prosta nachwyt 15-13-10-8 Środa(Tric-bic) Tric 1. [...]

Piątek 13.08.21 Dzisiaj pobudka później bo do pracy dopiero na 9, więc i cardio i vacuum zrobione, ostatnio strasznie się opier** z tym vacuum i przynaje, że dzisiaj pierwszy raz od chyba 4 tygodni zrobiłem to się czułem jakbym to robił pierwszy raz w życiu xD. Od rana też mail od Adama czekał, jeszcze upierdzielone węgle mimo, że waga sobie spada [...]

Poniedziałek: klata- 1.Wyciskanie na płaskiej-4s10powtórzeń+ Seria na dobicie 2.Rozpiętki-4s-10powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+ Seria na dobicie Wtorek Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s10powtórzeń + Seria na dobicie 2.Rozpiętki na barki Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 to jako drugie 4s 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 to wywal i jako pierwsze daj, podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 wywal włóż martwy ciąg 4s 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 wywal 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]

Z wielu zrodel dowiedzialem sie ze nogi lepiej cwiczyc osobno wiec postanowilem zrobic osobny trening na nogi Plan po zmianie: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion [...]

Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]

[...] 12,10,8,8 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń Barki: *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Tam sie pomyliłem, w piatek bez klatki proponuje !!

Poniedzialek / plecy, tyl barkow, biceps 1. podciaganie 4x8 2. Wiosłowanie hantlem - 4 serie po 8 powtórzeń 3. Szrugsy - 3 serie po 10 powtórzeń 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 12 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 x 12 - 8 powt. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 x 12 - 8 powt. wywalic 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 x 12 - 8 powt. wywalic TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Wklejam moj zmodyfikowany plan. Troszke rzeczy po glebszym zastanowieniu pozmienialem i mam nadzieje, ze bedzie dobrze. PONIEDZIALEK: Klatka + barki(przod, bok) + triceps ***Klatka*** -wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore-----4x10 -wyciskanie na plaskiej sztangielkami-----4x10 -rozpietki na plaskiej-----4x10 ***Barki*** -arnoldki-----4x15 [...]

Mam dość myślę dobry trening, polecany przez Angielską federację piłki nożnej. Poniższy plan należy rozłożyć na trzy dni w tygodniu według reguły aby każdy dzień treningowy poprzedzał dzień wolny (można ćwiczyć według zasady poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota). Tydzień pierwszy Trening pierwszy 5 minut truchtu po parku lub [...]

[...] podnoszenie 80kg %-) na 2 razy nie podnioslam ale nie wlozylam w to drugie powtorzenie zbyt duzo serca, bo noga mnie zaczela pobolewac. Fizjo mnie tak ponaciagal w piatek, ze czuje ta noge znowu przez ostatnie dni. Ale 80kg jest i apetyt rosnie :-D Aero stalo sie ostatnio najwieksza kara, poprzeczke ustawilam sobie wysoko i mimo ze [...]

Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]

dzięki Michał, a więc może mogło by to wyglądać tak jak niżej? jak nie to co tu trzeba zmienić? pliz i pomoc :) Poniedziałek: Brzuch & Nogi -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -wspięcia [...]

[...] chodzi o czestotliwosc zarcia to nie ma recepty,mozna to zjesc w 4,mozna w 10 posilkach tak p[odaje autor,wazne jak pisze qazar zeby zaczac od plynow z wysokim ig np: piatek po treningu pijemy 200 gram glukozy,za 3 godziny 200 gram carbo,za 3 godziny 200 gram bialego ryzu i spac.jako ze w 36 godzin wyjdzie ze mamy zjesc 800=400 gram [...]

[...] triceps. Potem zmienilem w styczniu tak ze chodzilem tak samo na silownie tylko ze Poniedzialek - Klatka biceps , Wtorek - Plecy kaptury , Czwartek - barki triceps i pozniej piatek to bylo kolejne co wypadalo czyli w tym wypadku Klatka biceps i pozniej kolejne co wypadalo czyli np. w poniedzialek plecy kaptury. Robilem zazwyczaj po 4 cwiczenia na [...]

Bamf, Yosia – dzięki za ciepłe słowa :-) Inga – a proszę Cię bardzo, zgapiaj, tylko tak przed samym weekendem, jakoś do szkoły dojść musisz ;-) --------------------------------------------------------------------- Środa, 4.04, DZIEŃ 31 Dieta: 125B / 132T / 19W, 1759kcal Trening: DNT [...]

Środa, 11.04, DZIEŃ 38 132B / 108T / 72W, 1788kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Czwartek, 12.04, DZIEŃ 39 129B / 114T / 71W, 1826kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Piątek, 13.04, DZIEŃ 40 129B / 113T / 73W, 1825kcal Trening: - 45:00min Bieżnia - Interwały B [...]

Wtorek, 1.05, DZIEŃ 58 134B / 113T / 72W, 1841kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Środa, 2.05, DZIEŃ 59 Dieta: 128B / 105T / 85W, 1797kcal Trening: 3:00 Rozgrzewka dynamiczna 30:00 bieg jednostajny w tempie 10.6km/h (5.28km) ---------------------------------------------------------------------- Czwartek, [...]